四大健康的生活方式
健康不僅僅是沒有疾病或虛弱,而是身體、心理和社會適應的完好狀態。在所有影響健康的因素之中,生活方式是最可被控制且最有影響力的因素。每個人都有維護自身和他人健康的責任,健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。
健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面,而這四個方面同時也是健康生活方式的四大基石。培養并堅持健康的生活習慣與行為方式,可以有效預防和控制慢性病。
一、合理膳食
合理地選擇食物,改善人們的營養和健康狀況,以減少或預防慢性病的發生。每天盡可能攝入更多種類的食物,以谷類為主,粗細搭配;多吃蔬菜水果和薯類,以保持腸道正常功能,提高免疫力,降低肥胖、糖尿病、高血壓等慢性病風險具有重要作用;每天吃奶類、大豆或其制品;常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉;應減少烹調油,吃清淡少鹽飲食。
二、適量運動
加強身體活動,養成規律運動的習慣,日常生活少靜多動。身體活動可包括家務、交通、工作和閑暇時間鍛煉四個方面,積極的身體活動對健康具有諸多益處,包括減少過早死亡的危險,降低患高血壓、中風等慢性病危險,同時還有助于調節心理平衡,消除壓力,緩解焦慮和抑郁等癥狀,改善睡眠。
三、戒煙限酒
戒煙:吸煙是肺癌、慢性呼吸系統疾病、冠心病、腦卒中等多種疾病發病和死亡的主要危險因素。停止吸煙即便只有20分鐘,機體都可收到相應的健康效應,如心率下降,血壓和脈搏降到正常水平。35歲以前戒煙,能避免90%的吸煙引起的心臟病,59歲以前戒煙,15年內死亡的可能性僅為繼續吸煙者的一半,即使年過60歲才戒煙,肺癌病死率仍大大低于繼續吸煙者。
限酒:過量飲酒,特別是長期過量飲酒對健康有多重危害,如增加痛風、心血管疾病和某些癌癥發生的風險,長期過量飲酒還可導致酒精依賴癥、成癮及急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝和酒精性肝硬化等嚴重的健康問題。
四、心理平衡
心理健康是生活適應良好的狀態,是健康的核心,心理健康與生理健康相互影響、相互促進、互為因果。
美國心理學家馬斯洛提出了心理健康的10條標準,被認為是最經典的標準:
(1)是否有充分的自我安全感;
(2)是否對自己具有較有充分的了解,并能恰當地評價自己的能力;
(3)自己的生活理想和目標是否切合實際;
(4)能否與周圍環境保持良好的接觸;
(5)能否保持自己人格的完整與和諧;
(6)是否具備并善于從經驗中學習的能力;
(7)能否保持適當和良好的人際關系;
(8)能否適度地表達和控制自己的情緒;
(9)能否在符合集體允許的前提下,能有限度地發揮自己的個性;
(10)能否在社會規范的范圍內,能適度地滿足個人的基本需要。
我們可以以此為依據對照自己,進行心理健康的自我診斷,如發現自己的心理狀況與心理健康標準有一定距離,應有針對性地進行心理調整與心理鍛煉,以期達到心理健康水平。